ćwiczenia na

trening na mase ogolnie powinien wygladac tak: -Cwiczenia glownie z wolnym ciezarami -ilosc serii na duze partie 12-15 a na male 6-9 -zakres powtorzen w serii 8-12 -przerwy 60-90 sekund -stosowanie metody progrsji a przede wszystkim dieta

Omg nie panikuj. Zrob calosc klat (w sensie cwiczenia), potem tricek, a po tym zrob brzuch. Masz racje, powinno sie zaczynac od duzych partii z racji iz przy ich trenowanie pracuja mniejsze, a na koniec tyrasz tricka. Brzuch po kazdy treningu.

j Zawodny. Na ciezkie cwiczenia przyjdzie jeszcze czas. W tej chwili mozesz sobie wiecej zlego zrobic niz dobrego

wietaj. lekkie wglebienie w klatce piersiowej jest, widac to wyraznie, jednak nie jest to mocne poglebienie, jakie wymagaloby dzialac korekcyjnych. tym, bardziej w tymw ieku, gdzie juz kosciec masz zrosniety, nawet cwiczenia rehabilitaycjne niewiele pomoga. na tym etapie pozostaje dbac o prawidlowa postawe ciala, jak i ladnie rozbudowac miensie [...]

ból czułem jedynie przy podciąganiu na drążku, wykonując inne ćwiczenia, nawet te na przedramię tego bólu nie ma. Teraz zachciało mi się to miejsce masować, ugniatać palcami itp i dyskomfort powrócił dodam, że miałem przerwę od drążka, tzn mam dalej bi siłownie zamknięte od grudnia, więc sadziłem ze juz sie wszystko zregenerowało a tu teraz taki [...]

A gdzie czujesz zakwasy? A moze po prostu za duzo trenujesz? Jak mocno przesadzisz z treningiem (czestotliwosc) to nie bedziesz mial zakwasow). A cwiczenia - podciaganie na drazku (waski, szeroki), podciaganie sztangi w opadzie, podciagania hatnla w opadzie z udem opartym o lawke, martwy ciag. Zarzut na klatke - bardziej na kaptury IMHO. bst Happy [...]

Siemka, Też jestem ektomorfikiem ( 68 kg, 182 cm wzrostu, 34 cm w bicepsie) Podziwiam, że potrafisz tyle zjeść na śniadanie :) Ja robię ćwiczenia typowo masowe, ale nie umiałbym zjeść przez dzień tyle co kolega napisał wyżej. Jak to robisz, że potrafisz tak "wcinać" ?

[...] Podejrzewam że jest jeszcze 2 łożysko, pewnie dookoła trzpienia łączącego talerze. Całość jest dobrze poskładana, nie ma żadnych luzów ani nic w środku nie lata. Podczas ćwiczenia słychać szum łożyski nic nie trzeszczy ani nie strzela. myślę że ten twister długo mi posłuży. Jak na razie prowadzę monolog ale myślę że jak ktoś będzie szukał [...]

Żeby zdobywać masę musisz jeść. Bilans kalorii musi wyjść dodatni.Na forum jest mnóstwo diet , poszukaj w dziale odżywianie.Albo najlepiej masz linka z innymi przydatnymi linkami . Ćwiczenia są tylko bodźcem do rośnięcia .

jeżdze codziennie od miesiaca na rowerze stacjonarnym po 30 minut dziennie...chodze minimum 1 godzine moze wiecej, rekoma przejezdzam na rotorze po 5 km dziennie , zatrzymałam tycie ale nie chudne. wykonuje inne cwiczenia ..nie obrzeram sie ale nie spalam tak jak wczesniej moze mało ruchu....????? czy lkartynina mi pomoze ....czy nie potrzewbuje [...]

Staż to około 3 miesiące poważnego treningu i z jakies 4 takiego wiecie całkowicie zielonego heh... Więc jak chłopaki raz a porządnie tak żę ręką nie będe mógł ruszać??? mam dobre ćwiczenia tak??? tylko po rpstu co jakis czas zmiana żeby zaskoczyc mięśne i atakować je na różny sposb tak???

Wklej swój plan treningowy. Masę mięśni brzucha na początku budują wielostawowe ćwiczenia-tj.przysiady,wiosłowania,martwe ciągi,wiosłowania na drążku. I na tym powinieneś się skupiać.Oczywiście wszystko z rozwagą,bowiem jesteś jeszcze młody. No i uzbrój się w cierpliwość.Porządny brzuch-tak samo jak klatkę czy plecy-buduję się latami.

Kurde zle tu napisalem z tymi seriami co pisze np na klate 3 serie to chodzilo mi o 3 cwiczenia po 4serie dlatego pewnie nie zrozumieliscie dobrze tego trwningu .

Spokojnie można się wyrobić z taką ilością serii i ćwiczeń i 3 razy w tyg. zrobić wszystkie partie w 1,5h treningu. Chyba że ty na łydki, czy kaptury robisz 3 ćwiczenia po 3 serie. Poza tym z takim problemem tym do działu trening.

Nigdy nie widzialem tego cwiczenia! Tzn. slyszalem cos, ale bardziej mi sie kojarzylo z podnoszeniem ciezarow niz z kulturystyka. Domyslam sie, ze duzo przy tym cwiczeniu pracuja nogi, a to troche nie bardzo mi odpowiada, gdy trening nóg mam bardzo intensywny i jednak chcialbym dac im pelen tydzien odpoczynku. Czekam na opinie. ps. dzieki za [...]

"Od miesiaca wziołem sie powaznie za cwiczenia. Schodze na silownie 4 razy w tygodniu i cwicze intensywnie. Wspomagam sie kreatyną :)" no comment.. a diete masz chociaż? dałaby Ci tyle samo to ta kretka przy takim stażu...

cwicze pare lat z przerwami moj obecny trening to byl split na mase i dalej chce robic trening masowy tylko pozmieniam cwiczenia lat mam 19

Po pierwsze nie wiem dlaczego czekasz z tyłem barku. Wykonywanie treningu na siłę nie wyklucza ćwiczenia tyłu barku. Po drugie najpierw zacznij go ćwiczyć - na rady będzie czas później.

[...] Zastanawiam sie jeszcze czy jesli przez jakis czas bede cwiczyl mniejszymi ciezarami niz to wynika z zalozenia ("ze jak masz wykonać 12 powtórzeń, to ciężar powinien być taki, z którym damy rade zrobić 14 powtórzeń danego ćwiczenia") to czy trening bedzie rownie efektywny? Pozdr. Zmieniony przez - Kawassaki w dniu 2008-01-22 01:56:30

Skoro jesteś ekto to radziłbym potraktować trening brzucha jak normalny trening na siłowni tzn godzinę przed nim jesz posiłek przed siłownią i bezpośrednio po nim też, ewentualnie ćwicz odrazu po treningu na siłowni. Uważam tak ponieważ też jestem ekto i gdy ćwiczyłem przed snem w ogóle nic mi to nie dawało, a gdy zacząłem ćwiczyć bezpośrednio po [...]